Astea da, betiere, baina psikologikoki esanguratsua den aldia, pertsona batek zenbait adierazle lortzea ahalbidetzen duena. Elikadura arauen menpe, hau nahiko posible da, baina garrantzitsuena zure pisua geroago mantentzea da. Inolaz ere ez duzu gose greba edo "eseri" deklaratzen mono -diet gogorrean, horren funtsa horretan sartutako produktu batean dago. Astean zehar 2 eta 7 kilogramo gehiegizko pisua galtzen laguntzen duten elikagai arrazional ugari daude.
Pisu galera azkarra etsita dago batzuentzat. Sinplea da hori azaltzea - aurpegia, bularra, sorbaldak pisua galtzen lehena da eta, ondoren, gorputzaren arlo problematikoen, sabelaldea eta ipurmasailak datoz. Ez dute denborarik agurrik gehiegizko gordailuei agur esateko, eta emaitza ez da itxaropenekin bizi. Kasu horietan, kirolak lagunduko du, odol-fluxua eta koipea "erretzea" abiadura handiagoarekin hobetzen duen masaje berezi bat. Egokitutako elikadurak pisua azkar botatzen lagunduko du eta betiko.
16 modu astean pisua nola galtzeko 5-10 kg - pisu galera muturreko metodoak
Gehiegizko pisuaren aurkako borrokaren ikuspegi integratuak emaitza ukigarriak sor ditzake. Horretarako, garrantzitsua da digestioa hobetzen laguntzen duten hainbat arauei atxikitzea, tonua handitzea eta gantz erretzeko prozesua hastea. Behar bezala konposatutako menuak kilo gehigarriak kentzen lagunduko du. Dieta baxua -calorie dieta zatiki-sistemarekin batera, kirol-sistemarekin batera, lan egiteko modu eta atseden modu egokian lagunduko du hasierako helburua lortzeko eta gorputza ordenan jartzeko. Etxean pisua galtzeko oinarrizko arauak hauek dira:
- Gosari erraza (goizean ez duzu kaloria kopuru handirik behar);
- Bazterpena, irina, gazia, gantz dietatik;
- Elikadura zati txikietan (egunean 5-6 aldiz jan);
- karbonatu gabeko ur garbiaren kopuru handia erabiltzea (egunean 1,5-2 litro);
- Ohiko kirolak (egunean ordubete baino gutxiago), gutxienez, kobratu egunero eta antolatu oheratu aurretik oinez;
- afalaren amaiera oheratu baino 2-3 ordu lehenago;
- jarduera fisikoa eta ur edalontzi bat oheratu aurretik (hainbat ariketa egin ditzakezu arazo problematikoetarako);
- 8 ordu lo egiteko (ohera goiz joan zaitez erabat erlaxatzeko, lo faltak gorputzean gantz metaketa are aktiboagoa ekarriko baitute).
Astebetez pisu galera benetako galera posible da dieta jarduera fisikoaren bidez osatuko dela. Kasu honetan eraginkorrena karga aerobikoa izango da. Goizeko kargak egitean pisua galtzea ere posible izango da.
Hankak egiteko
Astean 5 kg pisua galtzea benetako bihurtzen da, ariketa multzo bat garatu zen. Hemen atzerakada garaiz doa, ariketa bakoitza 45-60 segundotan esleitzea. Eragina hobetzeko erritmoan ariketak egin behar dituzu.
Urratsak eskuekin 45 segundoz, errepikapen batekin:
- Jaiki leunki.
- Lean aurrera, atseden hartu eskuak lurrean, hankak zuzenak dira.
- Zure eskuekin aurrera "oinez" aurrera, atzera.
Bihurritzeko ariketa:
- Gezurra alfonbra gainean, eskuak gorputzean zehar.
- Gorputza altxatu, hanka zuzenak lurrean daude.
Egindakoan, prentsa ponpatzen da. Exekuzio eta errepikapen garaia ere bai.
Bizikleta bihurri eraginkorra.
- Alfonbra gainean etzan.
- Altxatu hankak, bihurgunean bihurritu, bizikleta airean bihurritu.
- Jaitsi lurrera.
Aldaka for
Pisua galtzeko ariketa nagusia atzera erortzen ari da. Ariketek izterretik ateratzen laguntzen dute.
- Zuzen bihurtu, eskuak aldaka gainean jarri.
- Egin ezazu buelta bat zure oina.
- Itzuli jatorrizko posiziora.
- Errepikatu beste oinarekin.
- Konplexuak 30 segundo egiten ditu hanka bakoitzerako, errepikatu 2 aldiz.
Lateral barra:
- Posizioa tabernan bihurtzea da.
- Norabide bakarrean irekita, eskuz goialdean.
- Itzuli eta errepikatu beste modua.
Alde bakoitzean 30 segundo ematen da. Konplexua egin ondoren, errepikatu bat egin.
Squats beharrezkoak dira hankako ariketa multzoetan.
- Hankak sorbaldaren zabalera aparte, jaitsi eskuak.
- Eseri atzera laua batekin, sakatu eskuak bularrera.
- Malkoek eragina hobetuko dute.
Sabelaldea lortzeko
Ariketak prentsaren muskuluak estutu egingo ditu, gerrian zentimetro gehigarriak kenduko ditu:
- Gezurra alfonbra gainean, hartu zure eskuak azpimarratuz.
- Hankak okertuta daude.
- Exhale batekin, altxa hankak gora.
- Arnastearekin, behera.
- Errepikatu ariketa 15-20 aldiz, eta gero atseden hartu 30 segundoz eta bete berriro planteamendua.
Hoop ariketak arazo-arloetan koipea "erretzen" du, metabolismoa hobetzen du, zelulitisaren gordailuak ezabatzen ditu. Uztaia eten egin behar da gutxienez 10 minutuz. Uztaiaren erorketa bada, igo eta berriro hasi behar duzu. Zenbat eta luzeagoa da bihurritu etengabe, orduan eta eragin handiagoa lor daiteke.
Ariketa "Scraping:
- Gezurra zure bizkarrean.
- Altxa hankak eta enborra goiko posizioaren gehienez, ukitu hankak eskuekin.
- 10 errepikapen poliki egin.
Ariketa horiek guztiak sinpleak eta eskuragarri daude, etxean egin daitezke. Hala ere, ohiko exekuzioak muskuluak, arintasuna eta umore ona ekarriko ditu.
Ipurmasailetarako eta aldaka
Bizimodu sedentario batek negatiboki eragiten die aldaka eta ipurmasailak, gorputzaren zati hauetan alferrikako gordailuak eratuz. Flabby azala aurre egin dezakezu fitness ariketa bereziak erabiliz. Astean etxean pisua galtzeko, burutu honako hauei:
- Maletak. Muskuluen erliebea osatzen dute, hankak harmonia emanez. Karga nagusia ipurmasailean eta aldaka gainean erortzen da. Modu berdinean, zuzendu sorbaldak, aurrera egin aurrera, mozteko, belauneko angelu egokia eratzen da. Errepikatu hanka bakoitzeko 20 aldiz. Planteamendu pare bat jarraitu. Karga gehienez handitzeko eta pisua azkarrago galtzeko, urratsa oso zabala izan beharko litzateke.
- Bikiak. Aldakak eta gluteal muskulu txiki bat prestatuta daude. Jarri lau laurdenetan zure belaunak eta eskuak azpimarratuz. Hasi oinak bizkarrean hartzea zure oina belaunean okertu eta gehienezko anplitudearekin. Hanka bakoitzeko, egin 20 errepikapen. 30 segundoko atsedenaldiaren ondoren, errepikatu ariketa berriro.
Gerriarentzat
Dieta pisua galtzen laguntzen du, baina ariketa fisikoekin soilik konbinatuta prozesu hau azkartu da. Helduentzako eta nerabeentzat, jarduera fisikoaren intentsitatea desberdina izan beharko litzateke.
Nahiko zaila da gozokiak dietatik baztertzea, eta ez da beharrezkoa.
Ariketa adibideak:
- Squats gutxienez 10 aldiz, nahiago nekea erraza izan arte, hiru eta bost planteamenduetatik egiten da. Karga handitu dezakezu dumbbells erabiliz;
- Sabeleko muskuluen eta bizkarreko prestakuntza. Hasierako posizioa, bizkarrean etzanda. Torsoak (gorputza) gutxienez hamar aldiz planteatzen ari dira hiru planteamenduekin;
- Sabeleko muskuluen eta bizkarreko prestakuntza. Hasierako posizioa, bizkarrean etzanda. Hankak azalaren gainetik altxatzen dira, gorputza ez da lurretik urrundu. Hankak altxatu eta txikiagoak izan daitezke, haragizko mugimenduak alboetara, altuera finkatuz.
Halako prestakuntza fisikoa egokiak dira etxeetan aritzen diren emakumeentzat.
Fruta Dieta
Dieta honen ezaugarria pisu galera azkarraz gain, gorputzarentzako fruitu fresko eta mamitsuaren onurak dira.
Fruta dieta menua:
- sagarrak;
- bananak;
- laranjak;
- anana;
- pomeloa;
- Fruta exotikoak.
Dieta hasieran, gorputza saturatzeko beharrezkoak diren fruitu kopurua erabiltzeko baimena da. Hau beharrezkoa da diet moduan berregituratzeko. Ondoren, dieta aldatu egiten da dieta honen barietatearen arabera.
Gomendio orokorrak: karbohidratoen maila handia duten fruituak (bananak, mangoak, madariak) gehien kontsumitzen dira eguneko 13 ordu arte. Eguneko fruta freskoak 1-1,5 kg baino gehiago jan. Ziurtatu edateko uraren beharrezko araua erabiltzen duzula.
Kontraindikazioak:
- sabeleko eta hesteetako gaixotasunak;
- Edozein fruiturentzako alergien presentzia.
Posible al da astean 5-7 kg galtzea dieta gabe?
Sabelaldea lortzeko
Dieta gabe pisua galtzea eta urdaila kentzea zaila izan daiteke hasiberrientzat, elikadura plan bat egitea eta moralki prestatzea. Pizgarri bat behar da hausten lagunduko ez duena.
Azukrerik gabeko produktu guztiak, janari azkarrak, soda, alkohola boteretik kanpo geratzen dira. Oinarria fruituak dira fruituak eta barazkiak, ura, ur baxua, itsaski, arrain, arrainak, lekaleak, beheko esne baxua eta azpian hitz egingo dugun guztia.
Astean pisua nola gal dezakezun galdetzen bazenuen, 10 kg-koak, kirolak jokatu beharko dituzu. Etxean dietarik gabe bakarrik gerrian gerrikoa zen zentimetroak kentzeko gai izango da. Kirolak kardio prestakuntza biziak dira, koipea erretzera zuzenduta.
Pisu galera azkarra lortzeko, kardio (astean gutxienez 4 ordu gutxienez) konbinatu behar duzu (astean 3 ordu) prestakuntza. Duet horrelako batek gorputzaren pisua galtzea eta erliebearen eraketa ekarriko ditu.
- jarduera fisikoaren maila handitzea kaloria kontsumoak parrokia gainditzeko;
- edan ur asko metabolismoa azkartzeko eta metabolismoa hobetzeko;
- Egin prozedura kosmetikoak gorputzak berotzera eta odol zirkulazioa hobetzera zuzenduta: masajeak, bilgarriak, masajeak hutsezko bankuekin;
- mugitu ahalik eta gehien;
- Erabili pisua galtzeko tresna osagarriak: masajeak, pisua galtzeko gerrikoak, barruko arropa termikoak;
- Azken bazkaria oheratu baino 1-2 ordu lehenago ez da.
Gerriarentzat
- janari orekatua, produktu osasuntsuetan eta naturalez soilik osatua;
- eguneroko jarduera fisikoa;
- Gorputzaren zainketa - bainuak, masajeak, krema;
- Drogak hartzea hasierako fasean bakarrik, besterik gabe, jateko gogoa itotzen zuten bezala;
- Pazientzia - ezin duzu pisua azkar galdu osasunari kalte egin gabe.
Eta baldintza garrantzitsuena - pisua galtzeko abiadura eta metodoak gorputzaren eta osasun egoeraren araberakoak dira.
Dieta barietateak jendeak aukeratzeko aukera ematen du. Askotan erabiltzen da: kefir, karbohidratoa, tea, kafea.
Akats Dieta
Pisua galtzearen emaitza lortzen laguntzen du. Elikagaiekin batera azukrea eta almidoia mugatuz lortzen da. Karbohidratoak erabiltzeko aukera dago, baina ez da egunean 250 kilocaloria baino gehiago. Dietak jan dezake: hegazti haragia, behi, arrain, zerealak, perretxikoak, gazta eta gazta, barazkiak, fruta zitrikoak, baia. Dieta on baten menua eta dieta.
Dieta betetzeko arauak:
- Debekatuta dago jan eta 30 minutura edatea;
- Frijitu produktuak oliba olioan soilik;
- janaria zati zatikietan egiten da;
- Debekatuta dago 20.00 ondoren jatea.
Teas erabiltzeak, belar infusioak etxean azkar eta segurtasunez murrizten lagunduko du.
- osagaien ratioak jasaten;
- zehaztutako erabilera-ziklo kopurua erabiltzea;
- Aldi baterako tratamendu tarteak betetzea.
Egun osoan zehar presaka baduzu negozioan, eta gauean gerturatzen zara osorik apurtzen duzunean, hozkailua garbitzen baduzu, horrek ez du ezer onik ekarriko.
Fabrikatzaileek zer propietate ez duten kontatzen. Kafek pisua murrizten laguntzen dutela ziurtatzen dute, kafearekin gantzak gantz tolesturak biltzen ditu. Saia gaitezen ziurtapen horiek irudikatzen.
Kafea giza gorputzean duen eraginaren mekanismoa xurgatu behar dela kontuan hartuta, kafeak koipeak odolean hartzeko prozesuan bakarrik laguntzen du, baina ez da kentzen. Mozkortutako kafearen ondoren giza gorputzetik koipea prestakuntza fisikoan bakarrik kanporatzen da. Kafea kontsumitu eta ordubetera entrenatzen hasi behar da. Borgostazio horretan, gantzak ez dira oihalera itzuliko, baina gastatuko da.
Gantz-azidoak odolean kentzeko prozesua ziurtatzeko, 3-5 mg edan behar dituzu. Gorputzaren pisuaren kilogramo bakoitzeko kafeina. Erdiko pisua, 100-120 ml edukiera dituen kopa bat edo bi, azukreik gabe.
Gogoratu arauak:
- Ezabatu irin produktuen kontsumoa;
- Gozokien kontsumoa utzi, ura gozoa karbonatatua;
- Erabili eztia azukrearen ordez;
- jan egosi eta gisatu janaria edo lurruna;
- Gutxieneko kontsumoa minimizatu;
- Karbohidratoak gosaltzeko, bazkaltzeko. Afarian, jan proteina janaria;
- Ez jan bi edo hiru ordu lehenago oheratu baino lehen.
Garrantzitsua da emakume batek jakitea pisua galtzea azkar gertatzen bada, orduan gorputzaren larruazala sagar daiteke. Komeni da prozesua ez azkartzea, baina hilabete edo hiru luzatzeko. Epe horrek gorputza moldatzen lagunduko du, larruazala erritmo lasai batean normalera itzuliko da.
Pisua galtzeko ariketak
Ariketa fisiko motak:
- Kardiozperazioa. Prestakuntza fisikoa egiterakoan pertsona baten izerdia dela eta pisua murrizten laguntzen dute. Adibideak: Gimnasia bereziak pisua galtzeko, kalean edo gimnasioan exekutatzen ari den simulagailu batean, txirrindularitza, oinez, dantza, jauzia;
- Potentzia ariketak. Energia birbanatuz gehiegizko koipea azkar kentzen lagunduko dute. Ariketa fisikoak egitean, koipea erretzen da, sortutako energia muskuluen eraketan kontsumitzen da.
Dietarik gabe gehiegizko pisua borrokatzeko modurik fidagarriena elikadura eta bizitza modu egokia da. Obesitatea ez da berez sortzen. Pertsona baten bizitzan zehar eratu diren gustuen lehentasunen ondorioa da. Gauzen egoera aldatu beharra ulertzea ekintza da. Hobetzeko ahalegina egiten duen pertsona bati irrika natural hori galtzeko nahia. Psikoterapeuta famatua, Psikologiari buruzko liburuen egilea, Kurpatov doktoreak esan zuen pisua galtzen dietarik gabe eta ahalegin fisikorik. Konbentzituta nago nortasunaren elikagaien portaera erreflexu multzoa dela. Haien gaineko kontrola pisua galtzeko emaitzak lortuko dira. Nutrizionistek ez dute kasualitaterik gogorarazten dieta onena elikadura egokia dela.
Baieztatuta dago etxean figura hobetzeko bide nagusia elikadura behar bezala antolatuta dagoela. Proteinen, koipeen eta karbohidratoen (BJU) kontsumo orekatua, elikagai osasuntsuak irudia doitzen lagunduko du. Dietarik gabeko pisua eta prestakuntza fisikoa galtzeko prozesuan, gantz pilaketak murriztu egiten dira. Giza bizitzaren ulermen berria, trebetasun baliagarriak eratzen dira, elikadura egokia lortzeko aukerak, barazkijaleentzako menuarekin alderatuta, baina desberdintasun txikiekin. Gehiegizko koipeari aurre egiteko beharraz jabetzaren jarrera psikologikoa da. Dietarik gabeko urdaila eta aldeak nola kendu arazoa konpontzean, beharrezkoa da ekintzen programa jakin bat garatu garatutako bizitzako jarrerak zuzentzean oinarrituta. Borrokan hasi aurretik, garrantzitsua da:
- Ezarri pisua galtzearen helburua;
- Dieta aztertzea, kalkulatu eguneko kaloria edukia;
- Kontsultatu nutrizionista batekin eguneroko dieten kaloria-edukia murrizteko.
- Familiaren laguntza, lagunak;
- Saihestu estresa;
- Atseden hartu eta lo egin.
Kirol eta dietarik gabe pisua galtzea prestatzeko aurretiazko lana egin ondoren, kontsumoaren dietaren doikuntzarekin jarraitu ahal izango duzu. Dietarik gabeko pisua galtzea uste baino errazagoa da, baina zaporetsua eta pozgarria da, baina aldi berean pisua galtzea nahiko posible da. Dieta gizakiaren osasunaren oinarria da, gorputzaren energiaren hornitzailea baita. Metabolismoaren antolakuntzan eragina duten mikroelamenekin saturatzen laguntzen du. Dietarik gabe urdaila nola kendu arazoa konpontzerakoan, beharrezkoa da elikagaien kontsumoaren moduak gehitzea, behatu dietetan pisua galtzeko arauak zorrotz:
- minimizatu sasoi kontsumoa. Elikagaien zapore hobekien kontsumoa murrizteak kontsumoaren zenbatekoa murriztuko du;
- Murriztu gatz-sarrera gutxieneko mugetatik, horrek gorputzean fluidoen maila gutxitzea ekarriko du, zapore-hartzaileen narritadura murrizteko;
- Zerealen kontsumoa, barazkiak, fruituak, baia, esnekiak, lekaleak eta fruitu lehorrak (haziak) handitzea. Gorputza bitaminekin, mineralekin, zuntzak eta kaloria gutxirekin saturatzen lagunduko dute. Asimilazio prozesuak gosearen beharra arinduko du epe luzez.
- Maximizatu proteina elikagaiak plateretan. Proteina da gorputza aminoazidoekin sustatzen duen elementu nagusia;
- Minimizatu azukre kontsumoa, okindegiko produktuak. Ezeztatu janari gozoak eta frijituak, pastak, janari azkarrak. Karbohidrato bizkorrak gorputzak xurgatzen ditu gantz gordailuak, gorputzeko ataletan erraz metatzen dira;
- Ordeztu tomateetan oinarritutako saltsa krematsuaren erabilera. Horrek kontsumitutako kaloria kopurua jaitsiko du;
- Erabili elikagai likido beroa dietan, fruituak dituzten pintxoak edo zuku freskoak;
- Alkoholaren erabilera apetitua handitzen laguntzen duten edariak erabiltzea;
- Kontsumitu te berdea kaloria bizkortzeko bide gisa;
- Baztertu kontserba zukuak, energia, karbonatatutako edari gozoak. Komeni da zuku berrituak erabiltzea.
Hasi beti ur edalontzi batetik jaten. Horrek ur-gatz oreka mantentzen lagunduko du. Eta urak urdailean leku bat hartuko duela eta, ohi baino lehenago sortuko da satietate sentimendua. Dieta hautatzea metodo eraginkorra da nola pisua galtzeko dietarik gabe eta kirolik gabe. Eguneko produktuen aukeraketa pisua azkar jaisten lagunduko du ariketa fisiko gehigarririk gabe. Hobe da dieta astebetez banatzea, eta horrek produktu osasuntsuak egunez banatzen lagunduko du.
Astean 5-7 kg-ko pisua galtzeko gomendio orokorrak
Astean 5-7 kg galtzeko gorputzari kalte egin gabe, honako gomendio hauek bete behar dituzu:
- Begiratu gorputzaren osasuna arazo posibleak ekiditeko;
- Marraztu ikuspegi integratu baten plana gehiegizko pisua kentzeko (elikadura, jarduera fisikoa, bestelako prozedurak); Nola galdu 5-7 kg astean etxean osasunari kalte egin gabe: Dieta eta ariketa eraginkorrak
- Egin produktu erabilgarrien eta beharrezko produktuen zerrenda;
- Zehaztu pisua galtzea helburua. Ondoren, moduari atxikitzea errazagoa izango da;
- Erabili behar den ur kopurua (gomendio zehatzak emango dira jarraian);
- Jarrai ezazu jarrera baikorra, ez galdu motibazioa.
Astean pisu bizkorrarentzako dieta
Astean pisua galtzeko teknika oso ezaguna da. Nutrizionistek efektua hobetzen laguntzen duten hainbat menu garatu dituzte. Hala ere, edozein dietak aurretiazko ezaguera behar du bere planarekin, eta medikua kontsultatu behar izanez gero.
Erretika
Dieta hau oso eraginkorra da astebete pisua galtzeko ez da monodietarei aplikatzeko. Kaloria gutxiko edukia duen edozein produktu gehitzen da osagai nagusiari. Eguneroko Kefir tasa 1,5 litrokoa da, gantz edukiaren portzentajea zero da. Murrizketarik gabe, ura eta belar tea edan ditzakezu. Ezin duzu azukrea, gatza, te beltza eta kafea jan. Honako produktuak (400 gramo baino gehiago ez dira) Kefirrei gehitu ahal izango zaizkio, hau da, hainbat dieta baino ez da 0,5 litro murriztu.
Boterearen adibidea:
- Patatak labean.
- Skim Cottage gazta.
- Fruituak.
- Oilasko bularra egosi.
- Hirugarren eguna bezala.
- 1,5 litro ur gabe.
- Bosgarren eguna bezala.
Antzeko menua, burdina borondatearekin batera, astean 5 kg berrezartzea ahalbidetzen du.
Uretan
Ur dieta baten astean zazpi kilogramoaz gain, gorputza toxinak garbitzen dira, eta hantura ezabatzen da.
Eguneko menua honako hau da:
- Edan ur minerala - 1,5 litro.
- Heriotza esnea - litro 1. Oheratu aurretik, sagar berdea jan dezakezu.
- Edan ur minerala - 1,5 litro.
- Azenarioa entsalada berdeekin, landare olio tanta bat.
- Heriotza esnea - litro 1.
- Gosaltzeko - Arrautza egosia, tea, bazkaria - arina zopa eta haragi egosia.
- Gosaltzeko eta afaltzeko - esne gaingabetua edo gazta gazta. Bazkaltzeko, edan litro erdi kefir.
Oatmeal-en
Oatmeal-en dieta erraza eta askotarikoa da. Oatmeal jateko lehenengo hiru egunak, edan belar-aldaka belar infusioak, te berdea. Porridge sukaldatzeko prozesu zuzena: oatmeal ur irakinarekin lurruntzen da, azpimarratu 10 minutuz. Metodo honek oatmeal-en propietate onuragarriak mantentzen ditu. Hurrengo egunetan, Apple berde bat eguneroko dietan gehitzeko baimena ematen da. Janaria 3 ordu lehenago hartu dezakezu dieta osoan. Arau hau desiragarria da dieta amaitu ondoren egitea. Oat dieta baten laguntzaz, astean pisua azkar jar dezakezu
Idur
Dieta hori oso eraginkorra da, hainbat produktuekin konbinatuta. Gazta gazta eraginkorrena Kefirrekin, eta horri esker, astean bost kilogramo kentzeko aukera izango duzu. Sour -Milk produktuek prozesu metabolikoak hobetzen dituzte gorputzean, eta ondorioz gantzak zatitzen dira. Egunero 300 gramo gazta jan ditzakezu koipeik gabe, edan kefir bakarreko litro bat eta erdi. Eguneroko araua sei tekniatan banatu behar da. Surdiko dietatik atera behar duzu kontuz. Gehitu produktuak pixkanaka, lehen fruituak, zerealak eta baxuko haragia. Emaitza konpontzeko, ezin dituzu gozokiak bi astez erabili.
Kontraindikazioak pisu bizkorraren galerarako:
- haurdunaldia. Ez da gomendagarria haurdun dauden emakumeentzako dietak azkar jotzea. Horrek amak itxaropentsuari ez ezik, haurra ere kalte egin diezaioke;
- Lactation aldia. Edoskitze garaian, emakume batek elikadura ona eta estresa falta behar ditu. Hori dela eta, edoskitzearen iraupenerako, pisu galera azkarra ahaztu behar duzu;
- gaixotasun kronikoen presentzia. Pisu galera azkarrean, gaixotasun horiek hedapen fasera joan daitezke eta osasunean hondatzea suposatu dezakete;
- Hilekoaren zikloa urratzea. Emakume guztientzako oso sistema garrantzitsua da sistema hormonala. Pisu galera azkarrean, zikloa asaldatu daiteke, eta horrek arazo larriagoak suposatuko ditu; Nola pisua galtzen astean 5-7 kg etxean osasunean kalteik gabe: Dieta eta ariketa eraginkorrak
- Kirurgiaren ondorengo errehabilitazio epea edo tratamendu luzea. Garai hartan, gorputzak mantenuga ugari behar ditu berreskuratze azkarrengatik. Hori dela eta, pisu galera azkarra une honetan baztertu beharko litzateke.
Nola pisua galtzen 5-7 kg-ko pisua galtzen da dietan produktuak sartu behar direnean, eta hobe da betirako kentzea. Lehenik eta behin, merezi du ulertzea pisu bizkorreko galera bitartean, mantenugaien eta mikroelamenen oreka gorputza laguntzeko eta ez kaltetu behar dela ulertzea.
Dietan beharrezkoak diren produktuak:
- Proteinen malgukiak: baxuko haragia (hegazti haragia, txerri leuna, joko haragia). Zerealak proteina handiko edukiarekin (dilistak, txitxitxoak); Behe -fat txabola gazta, gazta, arrautzak;
- Karbohidrato motelen iturriak: buckwheat, marroi edo ezegonkorra, halfba, kus, bulgur. Zereal hauek karbohidrato motelak (erabilgarriak) iturriak dira eta arrasto elementu eta bitamina baliagarriekin ere aberasten dira;
- Gantz osasuntsuen iturriak: onena da arrain olioa kapsuletan eta lixiba olioan erabiltzea elikagaientzako adibide biologikoki aktibo gisa. Gantz osasuntsu eta mantenugai osasuntsuak dituzten eguneroko zenbatekoa dute. Horrek gorputzaren elementu hau ez izateak osasun arazoak ekiditen lagunduko du;
- Edateko ur hutsa. Osorik gabeko produktu gisa hartu behar da. Ura gorputza garbitzen du, urdailaren eta hesteen funtzionamendua azkartzen du. Hori dela eta, eguneroko ur kantitatea edatea oso garrantzitsua da;